brzuch nie

[...] aż tak mi nie doskwiera. Czy są jakieś paski czy coś innego żeby chociaż trzymać to miejsce żeby się nie pogarszało? Zrobiłem test i założyłem sobie zwykły pasek na brzuch i pompki spokojnie robię a bez takiego paska jednak niewygodnie. Jest coś takiego co by zapobiegło chociaż nadwyrężania jeszcze bardziej tego miejsca? Dzięki za [...]

[...] zaostrzony, co patrząc na zdjęcia może się wydawać żartem ale uwierzcie, że byłam totalnym flakiem (praca biurowa przez ostatnie 6lat) Co teraz? Chce pójść w masę ale nadal brzuch mi wystaję bo nie mogę trzymać już dłużej diety, ciągle podjadam słodycze, co chyba jest znakiem, że byłam już długo na dedukcji i psychicznie mam dość. Czy jednak [...]

[...] poziom 3x12-8 4. rozpietki 3x10 5. wyciskanie sztanki sprzed glowy w siadze (barki)4x12-8 6.francuskie 3x12-8 7. sztangielki mlotkowo (biceps) 3x12-8 B. 1.MC 3x12-10 2.Przyciaganie sztangi do brzucha nadchwytem 3x12-9 3. Wyciskanie skos sztanga 4x12-10 5. Odwrotne pompki 6. Uginanie ramion ze sztangą 7.Prostowanie nog na maszynie Co wy na to?

[...] dygać na drążku żeby nabrać mięśnia. Co prawda to mój pierwszy dzień, ale nie czuję tego treningu w trakcie. Tzn.: Na przykład dzisiaj na treningu miałem "plecy", "bicek" i brzuch. 5 serii - drążek - szeroko ręce nachwytem po max w serii - to na plecy 5 serii - drążek - ręce wąsko podchwytem po max w serii - to na bicka 8 serii brzucha - ale to [...]

[...] stojąc (uchwyt "młotkowy"):3x 15 Modlitewnik z łamaną:3x15 Grzbiet: Podciąganie sztangi konca sztangi): 4x prog "Szrugsy" 3x "Martwy ciąg" 4x 12-8 Przyciagnie linki do brzucha:4x prog ---- ŚRODA: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 12-8 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4x 12-8 Rozpiętki 4x 10 ----> Triceps: Wyciskanie [...]

Witam. Trenuje splitem (http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Split_-_partia_2x%2Ftydzien._Dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_i_nie_tylko...-t414311.html), i zastanawialem sie jak trenowac brzuch. Znalazlem ten program: http://www.sfd.pl/Dobry_trening_brzucha_z_Flex_a-t93118.html Cwicze nim 4x na tydzien. Pierwsze 2 treningi byly ciezkie, ale teraz jest ok. I [...]

[...] sztangi wzdł. tułowia 4s 8-12 -//- wyciskanie hantli siedząc 4s 8-12 -//- przysiady 4s 10-15 progres c. wykroki -//- wspięcia na palce 4s x 15-20 powt. -//- Sobota - plecy/brzuch podciąganie nadchwyt 4s wiosłowanie sztangielką 4s wiosłowanie sztangą 4s nożyce poziome 3s wznosy nóg na drążku 3s wznosy kolan na poręczach 3s 1.Dobry jest ten [...]

[...] (coś jeszcze na kark) barki wyciskanie z przed i zza głowy w góre unoszenie sztangietek w bok i w góre piątek nogi przysiady przysiady wykroczne syzyfki wspięcia na palce brzuch brzuszki unoszenie nóg w zwisie skłony boczne. Przerwy między seriami to 2,5 min. Trenuje 4 mies. Nie miałem żadnego specjalnego planu. Mam 16 lat i jeszcze nie używam [...]

[...] WCHODZENIE ZE SZTANGĄ NA ŁAWECZKE Łydki WSPIECIA NA PALCE W STANIU Z OBCIĄŻENIEM PON 1 tr A SR 1 tr B PT 1 tr A PON 2 tr B SR 2 tr A PT 2 tr B Chciałbym dodać jakieś ćwiczenia na brzuch jednak nie mam na mysli brzyszków czy jakiejść 6 weidera. Chodziło by mi raczej o ćwiczenia z hantelkami które angażują mięśnie brzucha. Z góry dzięki pozdro

[...] niemalże wydaje mi się to nie możliwe do zrzucenia. Próbowałem już wielu sposobów, między innymi HIT, Tabata. Bieganie interwałami przez 2 tygodnie: delikatna poprawa na brzuchu, dół - 0 Teraz, postanowiłem podejść z innej strony. Od 3 dni mój dzień wygląda tak: Rano wstaje, spalacz Alphamine(już kiedyś brałem),brak śniadania i jazda na [...]

[...] paru tematów, ale jakoś nie znalazłem odpowiedzi na moje wątpliwości. Czy jeżeli mam delikatną oponkę to czy najpierw zająć się redukcją, czy mogę robić ćwiczenia na masę, a brzuch po ćwiczeniach i diecie spadnie. Chciałbym nabrać trochę większej masy. Mogę robić ćwiczenia w domu i nawet skompletowałem sztangę, hantle i dwie pufy + deska, za [...]

[...] rad przy treningu oraz diecie,chce zrzucić balast którego jest dosyć sporo mimo iż waga w stosunku do wzrostu na to nie wskazuje.Dodatkowo jakoś dziwnie się rozkłada:głównie brzuch i uda,na ramionach wcale przez co śmiesznie to wygląda-chudziutkie raczki a grube nogi...:-) Piszę w tym dziale ponieważ zależy mi również na kondycji oraz [...]

[...] miesnie sie ujedrnily ale nie powiekszyly. Moj plan wyglada tak: PON: PLECY sciaganie drazka z wyciagu gornego za kark 12,10,10,8,8 sciaganie z wyciagu dolnego w siadze do brzucha wasko 12,10,10,8 w opadzie tułowia jednoracz do klatki 12,10,10,8 WT: WOLNE ŚRODA: BARKI wyciskanie sztangi zza karku 12,10,8 w opadzie tulowia unoszenie na boki [...]

[...] zwiekszyc mase miesniowa :) moj ostatni plan wg ktorego cwiczylem to (ulozony przez kilopa -thx) pon klata plaska 3s skosna 3s rozpietki 3s biceps sztanga 3s sztangelki 3s brzuch spiecia 3s, unoszenie nog na poreczach 3s sr sciaganie drazka wyciagu gornego 3s sztanga w opadzie 3s martwy - robilem unoszenia grzbietu 3s kaptury -szrugsy 3s [...]

Tak więc chciałbym schudnąc jakies ~10 kg, do tego wyrzeżbić brzuch, dlatego mam pare pytan. Na dietach nie znam się wogóle, wiec prosilbym o ulozenie jakies odpowiedniej diety dla mnie polaczonej z bieganiem i brzuszkami/A6W. Moze do tego stosowac jakies suplementy czy cos? Prosze o odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 85 Wzrost: [...]

siema, mam 15 lat i chciałbym zacząć ćwiczyć klate brzuch i biceps żeby mieć siłę i rzeźbę ważę 66 kg, wzrost 165 cm nie jestem chudy ale w tym przypadku to chyba dobrze????? dotychczas ćwiczę podciągniecia pompki itp. staram sie nie obciążać kregosłupa bo wiem ze jestem troche zamłody:P i chcialbym się teżdowiecieć czy ćwiczenie na klate powoduje [...]

Witam, mam dość duży problem... mianowicie zacząłem redukcje 2 tyg temu a waga prawie wogóle nie leci.. do tego pas trzyma sie tak jak wcześniej. Mam nadzieje że pomożecie... Moje dane: Wiek 23 Wzrost 181cm Waga 80kg Staż z małymi przerwami ok.2 lata Pas 90cm BF ok.19 % Dieta na redukcje na zrzucie z potreningu (wychodzi mniej więcej B-2.5g [...]

[...] jak dociągne albo dalej a potem co mam robić ? podkreślam że liczę bardzo bardzo na po prawę zasięgu bo w wakacje mam kadre województwa. Tak myślałem żeby zrobić 6 weidera(brzuch tak z miesiąc) potem kangaroohops/jumpsoles/peco(chociaż z 4 tyg.) i nie mogę się zdecydować , pomóżcie jakoś , co będzie dobre. Rozciągam się dużo , planuję też [...]

[...] wtedy ćwiczył by ze mną brat, który walczy tylko pompkami, poręczami i drążkiem. Przykład: 2dni po sobie np. pon, wt 1szy: nogi -> plecy -> klata -> barki -> tric -> bic 2gi: nogi -> plecy -> klata -> barki znowu 2 dni po sobie np. czw, pt lub gdy coś wypadnie to sobota brzuch dodaje 1szego dnia 2 razy Teraz pytanie, czy taka rozpiska ma sens?

[...] tygodniu. Trochę poczytałem i postanowiłem zmienić trening na PP. Ułozyłem taki plan, na zmianę będę wykonywać treningi. Nie wiem zbytnio gdzie łydki wrzucić, do pusha? No i brzuch dodatkowo będę robić, ale to już go nie dodawałem, zapewne będą to allahy lub zamiennie unoszenie nóg wraz z biodrami w zwisie. Proszę o poprawki :) PUSH1: - [...]